芭蕾代价有多痛?小孩学舞蹈的伤害与风险

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芭蕾结合了运动和艺术,同时也是展现自我的绝佳管道,在舞台上垫着脚尖优雅地舞动身体,可能是很多小孩从小的憧憬与梦想;但轻盈优美的芭蕾舞蹈表演背后,所要承担的疼痛可不少。本文将带你了解芭蕾的训练过程中,可能带给身体的伤害及风险。

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九成舞蹈者有运动伤害

舞蹈是一种高负担的身体运动,尤其像芭蕾这种需要精确技术动作、肢体柔软度、平衡感、耐力等元素的舞蹈,更是容易造成肌肉和骨骼的压力。根据美国科罗拉多州儿童医院(Children’s Hospital Colorado)的资料,有高达 90% 的舞蹈者都在职业生涯中经历运动伤害,尤其常见于 8~12 岁的女生,以及 8~14 岁的男生,因为此成长阶段正是小孩骨骼最脆弱的时候。

我们一般认知为舞蹈要从小练起,让肌肉能更快适应舞蹈动作的柔软度,但事实上,处在发育期(或称成长激进期)中的孩子拥有更快的骨骼发展速度,因此可能造成韧带紧绷和肌肉无力感,造成他们容易失去肢体协调,也就更频繁会出现受伤和骨折的情况。

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过早练习芭雷易使孩子受伤

另外,由于舞蹈者需要花好几个小时做相同的动作,如果再加上休息时间太短、节食导致营养不足,以及体重过轻等不良因素,可能大大提高孩子在跳舞中受伤的风险。以芭蕾舞为例,过早的技术练习会对身体造成负担和伤害,像是脚尖踮立(En pointe,呈足尖站立姿势)及髋关节外旋(Turn out,俗称外开,指两腿朝相反方向对外扭转),欲尝试这两种高难度舞步前,请务必慎重考量自身或孩子的肢体能力,一旦做不好恐伤及后背和脚。

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舞蹈者要非常清楚自己身体的状况,千万不要在受伤状态继续硬撑练舞。肌肉痠痛是跳舞后正常的疼痛反应,它通常会持续数天;不过,如果发现在练舞前就出现肌肉痠痛,且痛感愈来愈显着,以至于你必须透过调整姿势来减缓疼痛,或是出现半夜痛醒的状况,请找专业医师求助。

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跳舞最常扭伤

常见的舞蹈伤害有很多,部位包括足部和足踝、膝盖、背部、臀部、疲劳性骨折(Stress fracture),其中踝关节扭伤(Ankle sprain)属最常见的创伤性损伤(Traumatic injury),这可能是因为脚踝的不对称性、不正确着地,或鞋子不合脚,导致该部位韧带被过度拉扯而撕裂。

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一旦脚踝扭伤了,请先以冰敷应急处理,并停止活动该肌肉,以防止它再次拉伤,待过几天觉得好点了,可以改用热敷,促进血液循环。

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有氧运动加强舞蹈耐力

很多舞蹈者缺乏有氧运动,因此交叉训练与核心训练是不错的选择,像是皮拉提斯(Pilates)和训练平衡感的瑜伽动作,进而提高心跳率及维持体力。

建议以一周三到四次有氧运动为标准,一次半小时,不仅加强舞蹈耐力,也能避免关节过度操劳。至于练习舞蹈的时间,尽量一天不要超过五小时,若感觉身体累了,请记得休息。

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