小孩想增钙?哪些食物不该吃别搞错

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钙,是一种能强健骨骼的矿物质,若小孩摄取的钙不足,身体会从骨骼取走钙质而导致骨骼变得脆弱、脆化或疏松。因此,叮咛小孩注意高钙饮食、避免食用会阻碍钙质吸收的食物,同时摄取足够的维生素D都能稳定您血液中的钙含量。

1. 提高钙质从饮食开始

谈到身体补充钙质的效率,摄取食物会大过于营养补充品,您可以透过每日的高钙饮食来提高钙质吸收,当然喝低脂或零脂牛奶可以让您一边补钙又不会喝下太多脂肪,其他的高钙食物还有优格、起司、沙丁鱼和鲑鱼。

2. 这些食物很阻「钙」

有些食物可能会阻碍钙质吸收,例如巧克力,因为它含有草酸盐(Oxalates)会包覆钙质而使身体无法顺利吸收,其他草酸盐含量高的食物还有莓果、葡萄、番薯和茄子。若您的身体缺乏钙质,可谘询您的医师这些含有草酸盐的食物您可以食用的量,此外,请考虑减少酒精、汽水和咖啡因的摄取,因为这3样物质也会阻碍钙质吸收。

3. 补充足够的维生素D

维生素D能帮助身体吸收钙质,维生素D摄取不足可能会使儿童因为缺钙而罹患佝偻病(Rickets),增加身体维生素D含量的天然方法就是每天日晒15分钟,请留意别让孩子晒太多太阳,以避免罹患皮肤癌的风险。您可以询问您的医师,小孩是否需要额外吃维生素D补充品,喝强化牛奶或食用一些强化维生素D的食品也可,但请记住在提供任何补充品给您的孩子前,请先谘询过医师。

4. 维生素C也别忘了

维生素C是水溶性维生素,它也能促进钙质吸收,由于水溶性维生素被身体代谢的速度比脂溶性维生素快,您必须在孩子的饮食中稳定补充水溶性维生素,所有的蔬果都含有维生素C,含量最多的是柑橘类水果、青椒、草莓和番茄。

5. 规律运动很关键

缺乏运动导致骨质疏松症(Osteoporosis)比缺钙的效果高乎您的想像,运动不仅促进肌肉增长也会强健骨骼,养成规律运动的习惯可以大幅改善您身体的钙含量。

Hello Health Group 并不提供医疗建议、诊断或治疗。

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