该摄取多少铁?儿童缺铁恐有这些征兆

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铁为什幺是儿童的必需营养素?

 

孩子成长发育的过程中,铁是不可或缺的必需营养素。铁质能帮助氧气从肺部运送到身体其他各部位,并有助于肌肉储存、使用氧气。如果您孩子的饮食缺乏铁,他们可能面临铁摄取量不足的情况。事实上,儿童铁摄取不足有很多种情况,包括:体内铁的储存量已经耗尽,血液里健康的红血球不足形成贫血(Anemia)等。如果儿童铁摄取量不足没有加以治疗,对孩子成长、发育会有很大影响。

儿童需要摄取多少铁?

下列是针对儿童建议的铁摄取量:

  • 7~12月大:每天11毫克(mg)
  • 1~3岁:每天7毫克
  • 4~8岁:每天10毫克
  • 9~13岁:每天8毫克
  • 14~18岁:女生每天15毫克
  • 14~18岁:男生每天11毫克

儿童铁摄取量不足的征兆有哪些?

您的孩子如果体内铁不足,身体正常运作会受到影响。很不巧的是,儿童铁摄取量不足,大多数的征兆或症状是无法明显看出来,时常因为身体罹患缺铁性贫血 (Iron deficiency anemia)才会知道。以下是儿童患有缺铁性贫血常见的征兆:

  • 皮肤变得苍白
  • 疲劳
  • 成长、发育变得缓慢
  • 食欲不好
  • 呼吸异常快速
  • 行为出现问题
  • 常常会受到感染

如何预防儿童铁摄取量不足?

如果您的孩子正在服用含有强化铁的配方奶,那他们应该会摄取足够的铁。如果您是用母乳喂哺您的宝贝,请参考下列建议的补充剂:

  • 针对足月婴儿:您的宝贝4个月大时,可以开始给他吃些铁补充剂,直到孩子每天吃东西时,愿意多吃2口以上含铁丰富的食物,如:添加维生素、矿物质的强化谷物,或煮成糊状的肉。如果您是用母乳喂哺孩子,但大多时候是给孩子喝强化配方奶,这样请不要让他再吃铁补充剂。
  • 针对早产儿:孩子2个星期大开始,请让您的宝贝服用铁补充剂,直到1岁为止。如果您用母乳喂哺宝贝,同时也会给他喝配方奶,孩子比较喜欢喝配方奶的情况下,请您不要再给孩子吃铁补充剂。

其他预防儿童铁摄取量不足的方法:

  • 让孩子吃富含铁的食物:当您在孩子4~6个月大时,便可以让他开始吃固体食物,如:糊状的肉、婴儿专属添加铁的强化谷物。对年纪较大的孩子,可以让他们多吃些含铁丰富的食物,如:红肉、鸡肉、鱼、豆荚,深绿色叶菜。
  • 别让孩子喝过多牛奶:请您记得,1~5岁之间的儿童,每天牛奶饮用量不要超过710毫升。
  • 提升孩子铁的吸收能力:维生素C能帮助铁的吸收。您可以让孩子多吃些富含维生素C的食物,如:深绿色蔬菜、哈密瓜、柑橘类水果、草莓、甜椒与蕃茄。
  • 缺铁性贫血检查:婴儿9~12个月大时,可以做缺铁性贫血检查,而此疾通常是经由血液检查后确诊。如果是铁摄取量不足的高风险患者,年纪较长时,可以再做检查。得知检查结果后,医师可能会建议口服铁补充剂,或是每天服用综合维生素;一段时间后,再进行血液检查,看情况是否有改善。

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