焦虑是小孩成长必经~教他面对不逃避

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跟成年人一样,小孩有时候也会对事情感到厌烦和焦虑,但如果焦虑的情况影响到了孩子的健康状况,那他们可能就需要一些协助,以帮助他们克服生活上的问题,而帮助他们的第一步,就是要懂得了解可能造成焦虑的原因、焦虑后可能产生的表征,以及应对安抚的方法。

原因可能是惊吓或压力

小孩在不童的年龄会对不同事物会感到焦虑,很多焦虑情况也是小孩成长过程中的一部分。以8个月大~3岁之间的幼儿而言,他们会黏着父母,所以如果跟父母分开,他们可能会嚎啕大哭,不过在大约2~3岁时,情况会慢慢缓和。学龄前的小孩也可能会对某些事物感到害怕,例如怕动物、怕虫、怕打雷、怕高、怕水、或怕黑,不过这些害怕的感觉一样会随着小孩长大慢慢消失。很多小孩上学、考试前、换新环境也会觉得很有压力,尤其是内向害羞的孩子,需要家长多给予鼓励、支持。

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孩子处于焦虑状态的表征

小孩不会每次处于焦虑状态时都告诉大人,所以家长应留意下列情形:

  • 看得出来小孩很烦躁、难过,或是特别想黏着父母。
  • 出现睡眠方面有问题,例如在夜晚时保持清醒或不睡觉。
  • 尿床或做恶梦。

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年纪较大的小孩可能还会:

  • 没有信心尝试新事物,或是每天简单基本的事情也无法做好。
  • 很难集中注意力。
  • 睡觉或吃东西变得有困难。
  • 生气时很容易暴怒。
  • 心中充满负面想法,或是不断认为不好的事情会发生。
  • 开始避免参加每天必要的活动,如跟朋友见面,去户外走走,或去上学。

帮小孩走出焦虑的方法

首先,最重要的是跟小孩谈谈让他感到焦虑、烦恼的事情是什幺,并跟他保证在您的保护下他是安全的,还有让他知道您的感受是什幺。如果您的孩子够大,您可以试着跟他解释什幺是焦虑,以及它对身体会造成的影响。其他能帮助孩子妥善处理焦虑的方法有:

  • 教孩子认识焦虑的征兆,并懂得适时寻求协助。
  • 任何年龄的小孩对固定的作息都会感到安心,因此请帮助孩子维持固定的作息。
  • 如果孩子的焦虑是因为分离或失去某样东西,请您找些书籍或电影让他们看完后可以重新整理情绪,恢复正常。
  • 如果家里有些改变,如搬家,请完整地告诉孩子为什幺要搬家,以及接下来可能发生的变化。
  • 不要过度保护孩子,所以与其避免让他陷入焦虑,您应该教他如何面对和克服焦虑。
  • 跟孩子一起练习放松的方法,例如一起进行缓慢、深沉的呼吸。
  • 对较小的孩子而言,分散注意力是很有用的方法,如果他对上学感到焦虑,不妨在路上让他玩玩具,以分散他的注意力。
  • 让孩子写下令他感到焦虑的事物,并把这些字条集中在盒子里,然后可以每天睡觉前,或1星期1次,陪孩子看这些字条,一起讨论引起他焦虑的事情。

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