小孩驼背怎幺办?8种正确姿势与方法

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您的小孩有驼背现象吗?调整姿势单靠毅力真的很难,不管是站着、坐着,或躺着,我们都需要维持正确的姿势,将后背和脊椎的负担降至最低,避免肌肉痠痛及疲惫感,而且这样也能帮助您的整体印象加分。姿势调整愈早开始愈好,马上来看看以下八种正确姿势步骤和方法,向驼背族说不!

4种身体的正确姿势与步骤

1. 站姿:抬头挺胸且下巴往内缩,眼睛要往前看,肩膀往后靠,缩肚并确保双膝呈直缐。站着时也别忘了深呼吸、让肩膀放松,站久脚痠了可以将一只脚放在较高的地方,像是踏在椅子或阶梯上,然后再换另一只脚。

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2. 坐姿:上班族或长期用电脑的人,常常因为时间长了,会习惯性地往前倾或往后滑,但其实正确的坐姿应当是身体靠椅背,双臂伸直放在桌上,双膝和地面呈90°,脚平放在地上,并且不要翘脚。若手离键盘太远,请把椅子拉近桌子,切勿身体往前倾,同时也要记得放松肩膀,建议每半小时站就起来走动,可以伸伸懒腰、活动背肌。

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3. 躺姿:躺着或睡觉时,头部要用枕头垫着,也要确保背部保持其既有的弯曲形状,侧躺则可将双膝弯曲,中间夹着枕头。

4. 抬东西时:想安全地抬起一样物件,首先双脚要张开,将物件贴近您的身体,且双臂要呈弯曲,这样才会使用到手臂的力量,而不会拉伤肩膀或后背。若物件在地面上,请务必弯下双膝抬起,这才会用到腿的肌肉,而非后背肌肉;要将物件抬下来的话,同样先确保双膝弯曲了,再用肚子和腿的力量把物件接下。此外,要尽可能避免抬起高于您腰部的东西,以及超过您体重1/4的重量。

4种调整小孩好姿势的方法

1. 不仰赖椅背:如果长期坐在有椅背的椅子上,久而久之,我们的后背肌肉就会习惯仰赖椅背,而忘记要用自身的力量挺直背部。因此,父母可以趁小孩还小,就训练他坐在无椅背的凳子上,时间控制在5分钟内即可,并且确保小孩的视缐是往前看,而不是往下看。

2. 多蹲下来:对学龄前的小孩来说,蹲下来这个动作,能帮助他们的身体健康地伸展,而其诀窍是将膝盖往外展开,并确保脚跟贴近地面,但它和健身的深蹲不同,所以父母请不要用错方式。如果发现小孩蹲下来的时候,后背与臀部呈圆弧形、身体倾向膝盖,请务必马上纠正他,正确的蹲法应该是让身体向外伸展、背部呈扁平。

3. 将食物送到嘴巴:这听起来很理所当然的事,却是不少父母忽略的,父母要训练小孩将食物送往嘴巴,而不是将头挨近食物吃,前者可以帮助孩子练习正确地吃饭,后者却会导致圆背和脊椎萎缩的风险,两者大不同。

4. 垫枕头使用电子产品:若您的小孩会使用电脑、平板、手机等电子产品,建议父母可以教他们在电子产品下面垫枕头或书本、或坐在椅子上再使用电子产品,重点就是,要确保孩子的视缐能平视萤幕,而非低着头看,如此可避免低头族现象。

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