多做这5样~孩子的消化系统更健康

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新手爸妈的育儿经验通常都略嫌不足,而且时常会担心孩子们的健康状况,例如:体重不足、睡眠情况、营养摄取、和小儿常见疾病等。因此,要如何让孩子保持最佳的身体状况呢?这时候拥有一个健康的消化系统就是非常重要的一件事,所以这一件新手爸妈十分关注的议题,就让下列提供给您的5招建议,让您的孩子能够保持良好又健康的消化系统吧!

1. 多补充纤维

谷物、蔬菜、水果皆含有大量对消化道有益的纤维,所以营养专家认为,1~3岁的幼儿,每天应该摄取至少19克的纤维。因此,爸妈应该帮孩子多准备一些全麦麺包、苹果、酪梨、覆盆子等食物,让您的小孩吃得健康又没烦恼。

2. 多运动

运动对成人和小孩都有好处,随着您与孩子养成的规律运动习惯,您们的消化系统也会跟着明显改善。您们的运动请尽量保持在轻松、有趣且稳定的状态,这能够刺激食物在消化道中移动,并且帮助消化。不过,当您的孩子忙着玩耍时,往往会忽略上厕所的感受,导致便祕或其他消化问题,因此,您应该多鼓励小孩在固定时段上厕所,以免造成其他消化的问题。

3. 多补充水分

除了高纤维食物,爸妈还应该注意另外一件十分重要的事情,那就是水分的补充。尤其台湾属于热带区域,因此您的孩子更容易出汗,所以,当您在进行户外活动时,更容易因为流汗而失去水分,因此多补充水分,是养成健康的消化系统一个非常重要的步骤。不过,相较于喝水,许多小孩更喜欢含糖的饮料,因此为了防止孩子因为补充水分,摄取过多的糖分,建议您可以在水中添加柠檬、莓果等新鲜水果,让小孩在补充水分之余,又能够喝的健康。

4. 少量多餐饮食法

少量多餐是另一种帮助孩子改善消化系统的方法。少份量的情况下,婴幼儿较不会因为腹胀而感到不舒服。请各位爸妈记得!您每次给孩子的份量不需要太多,因为尽管您的小孩养的白胖胖,但是说不定他的消化系统,其实并无法负荷您过多的爱。

5. 养成许多良好的饮食习惯

请观察您孩子的饮食习惯,为的是要确保他们没有吃太快或吃太多。因为暴饮暴食不仅有可能造成小儿肥胖,更容易让他们肠胃来不及消化而导致身体不适。也请爸妈们不要强迫小孩吃完吃不下的食物,否则小孩的消化系统无法正常运作,更容易造成小孩对于吃饭这件事情产生心理上的压力。

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